Blase am Fuß beim Wandern

Für uns ist es immer sehr ärgerlich, wenn eine Wandertour oder ein Städtetrip aufgrund von einer Blase am Fuß oder einer unangenehmen Scheuerstellen unterbrochen wird. Wir hatten selbst Probleme mit Blasen an den Füßen, wenn wir Schuhe im Vorfeld richtig eingelaufen haben. Wir verraten Euch im folgende Text, wie sich Blasen und Scheuerstellen vermeiden lassen, wie sie überhaupt entstehen und welche Ursachen für Blasen am Fuß dahinter stecken.

Wie entstehen Blasen?

Wenn ein Wanderschuh nicht richtig sitzt und der Fuß hin- und herrutscht, wird immer mehr die Verbindung zwischen den einzelnen Hautschichten zerstört. Gleiches gilt für den Fall, dass die Stiefel zu eng sind. Die oberste Hautschicht, die auch Oberhaut genannt wird, reibt auf den unteren Schichten und es bildet sich Wundflüssigkeit. Bei sehr tief sitzenden Verletzungen kann zusätzlich noch Blut in den Hohlraum einfließen, wodurch dann eine Blutblase entsteht. Grundsätzlich hat die Flüssigkeit die Aufgabe, das Gewebe zu schützen. Allerdings können dadurch beim Wandern teilweise sehr starke Schmerzen aufkommen.

Es gibt aber noch viele weitere mögliche Gründe, warum eine Blase entsteht. Neben zu großen oder zu kleinen Schuhen können nicht eingelaufene Wanderschuhe, rutschende Socken oder zu viel Feuchtigkeit im Inneren des Schuhs für diese verantwortlich sein. Daher solltet ihr auf jede Wanderung oder Städtereise Blasenpflaster mitnehmen, da sie den Schmerz deutlich lindern können. Im folgenden haben wir sechs Tipps gegen Blasen an den Füßen für Dich zusammengefasst.

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Wunde Füße vorbeugen

Damit es erst gar nicht so weit kommt, sollten die passenden Schuhe getragen werden. Solltest ihr euch ein neues Paar kaufen, ist es sinnvoll zunächst einige Male kurze Strecken und niemals längere Touren zu wandern. Dadurch kann sich der Fuß langsam an die Passform gewöhnen. Zumeist reicht es aus, die neuen Schuhe einige Stunden zu tragen. Handelt es sich allerdings um Modelle aus robustem Leder, kann es etwas länger dauern, bis sie richtig eingelaufen sind. Übrigens solltet ihr Schuhe grundsätzlich am Abend gekauft werden, da die Füße dann etwas größer sind als am Morgen. Ihr könnt außerdem die Füße vor jeder Wanderung mit einer speziellen Pflegecreme oder Hirschtalg einreiben. Dadurch kann die Verletzungsgefahr etwas minimiert werden. Hier unsere Empfehlung:

Xenofit Hirschtalg Sportcreme

Grad bei längeren Wanderungen oder Märschen leiden die Füße meist sehr. Aus dem Grund ist diese Creme sehr zu empfehlen. Sie fühlt sich nach dem auftragen an, wie eine zweite Haut . Sie schützt die Füße vorbeugend gegen Blasen. Die Socken können unverzüglich nach dem Auftragen wieder angezogen werden. Man merkt die Creme beim laufen kaum, so dass es nicht „matschig“ stört. Besonders geeignet für längere Touren.

Preis:4,29 €
Größe:125 ml
Marke:Xenofit

Die passenden Socken

Ohne die passenden Socken kommt es beim Wandern zwangsläufig zu Blasen. Ihr solltet Modelle tragen, die aus speziellen Funktionsmaterialien, aus Wolle oder aus beidem bestehen. Baumwolle eignet sich für diese Zwecke hingegen nicht. Wandersocken sollten ideal und faltenfrei sitzen. Im Zweifel sollte besser eine Nummer zu groß als eine Nummer zu klein gewählt werden. Wer sehr schnell und oft Blasen bekommt, kann beim Wandern auch zwei Paar Wandersocken tragen.

Voraussetzung ist allerdings, dass in dem Schuh noch genug Platz ist. Hierbei wird zunächst ein dünneres Paar aus Polyester oder einem anderen Funktionsmaterial angezogen. Dadurch wird gewährleistet, dass der Schweiß ideal abgeleitet wird und sich nicht staut. Als zweite Schicht werden dann normale Wandersocken angezogen. Hier unsere Empfehlungen:

MEGAMARSCH WrightSock für Damen & Herren

Ihr habt empfindliche Füße und möchtet einen Megamarsch oder andere Langstreckenläufe absolvieren, dann sollten diese Wrightsocks nicht fehlen.

Was macht sie so besonders?

  • Anti-Blasen-System durch zwei Sockenlagen – Minimale Reibung, Minimale Wärme, Minimale Feuchtigkeit
  • Mittdeldicke Strickung
  • Waschbar bis 40 Grad Celsius

Preis:19,95 €
Größe:34 -49
Marke:WrightSock


Falke TK 2 für Damen & Herren

Die TK2 Socken von Falke sind sehr gut geeignet für Mittelgebirgswanderungen bei milden bis kalten Außentemperaturen. Der Tragekomfort ist sehr gut und die Socken sind mittelstark gepolstert. 22% Merinowolle in Verbindung mit 78% synthetischen Fasern sorgen für ein sehr gutes Fußklima und wirken natürlich antibakteriell. 

Preis:23,00 €
Größe:34 -49
Marke:Falke

Die Schuhe richtig schnüren

Nachdem ihr eine Tour gestartet habt, solltet ihr die Schnürsenkel noch einmal nachziehen. Dadurch sitzen die Schuhe ideal und das Verletzungsrisiko wird deutlich minimiert. Das Nachziehen ist wichtig, da sich die Schnürsenkel auf den ersten Metern lockern und das Leder warm wird. Allerdings sollte ein Wanderschuh auch nie zu fest geschnürt werden, da die Füße dann nicht mehr ideal mit Blut versorgt werden. Um Blasen zu verhindern, solltet ihr regelmäßig Pausen einlegen. Zieht ruhig Schuhe und Socken aus und lasst sie einige Minuten an der frischen Luft trocknen.

Füße abkühlen und an der frischen Luft trocknen

Tape schützt die Füße vor Blasen und Abschürfungen

Habt ihr eine sehr lange Wanderung vor euch, solltet ihr vorab alle kritischen Stellen auf euren Füßen mit Tape abkleben. Dadurch werden diese vor Reibung geschützt und es kommt nicht so leicht zu Blasen. Wer diese immer wieder an den gleichen Stellen bekommt, sollte sich entweder neue Schuhe kaufen oder den Fuß an den betroffenen Stellen mit Tape versehen. Wichtig ist, dass dieses nur auf saubere und vor allem trockene Hautbereiche aufgetragen wird und sich hierbei keine Falten bilden. Denn diese könnten die Blasenbildung begünstigen.

Die Ränder des Tapes sollten an Stellen liegen, die weniger beansprucht werden. Das Band muss klebestark sein und sich nicht durch Schweiß lösen. In der Apotheke oder Drogerie werden passende Produkte angeboten, die sich zum Wandern eignen. Zwar sind diese etwas teurer als einfaches Klebeband, dafür halten sie aber auch deutlich besser. Ich nutze das Tape übrigens auch schon während der Wanderung bei den ersten Anzeichen, wie Reibung oder Rötungen am Fuß. So lassen sich zumindest leichte Blasen am Fuß behandeln und es kann schlimmeres verhindert werden.

Auf unserer Alpenüberquerung von Oberstdorf nach Meran hatten wir vom ersten Tag an Blasen an den Füßen. Geschafft haben wir die ganze Tour mit einer Kombination aus Blasenpflaster und Tape. Dabei war das folgende Tape besonders gut geeignet aus unserer Sicht:

Mivolis Sport-Tapeverband von dm

Das Mivolis Sport-Tapeverband besteht aus einem hochwertigen, unelastischen Baumwollgewebe, ist wasserabweisend und haftet zuverlässig auf der Haut. Beim Wandern sind die Füße stark beansprucht und schwitzen meist sehr stark. Auch bei so einer Belastung hält das Tape sicher auf der Haut. Das Tape lässt sich aufgrund seines Zackenrandes sowohl in Quer- als auch in Längsrichtung mit den Fingern einreißen.

Preis:1,95 €
Größe:10 m
Marke:Mivolis

Blasenpflaster

Alternativ oder zusätzlich zu dem oben erwähnten Tape können spezielle Blasenpflaster zur Prophylaxe auf die kritischen Hautbereiche geklebt werden. Diese bilden ein Gelpolster und schützen den Fuß sehr gut. Blasenpflaster haben den großen Vorteil, dass sie die Haut nicht aufweichen. Dadurch können sie theoretisch auch mehrere Tage auf dem Fuß kleben. Ihr könnt sie im Prinzip so lange auf der Haut lassen, bis sie sich von alleine lösen. Ich empfehle folgendes Blasenpflaster:

Compeed Sport Blasenpflaster

  • Die Compeed Blasenpflaster Extreme ist besonders gut für die Behandlung von Blasen geeignet. Das Pflaster sorgt für sofortige Druck- und Schmerzlinderung an der Ferse.
  • Das Sport-Blasenpflaster hat eine spezielle Wabenstruktur, die 20% mehr polstert als das Compeed Blasenpflaster Medium.

Preis:6,99 €
Größe:6,8 x 4,2 cm
Marke:Compeed


Die oben aufgelisteten Tipps können helfen, die Blasenbildung zu vermeiden. Dennoch können immer Mal wieder wunde Stellen entstehen. Und wer sich zu diesem Zeitpunkt gerade auf einer Wanderung befindet, sollte Blasenpflaster im Gepäck haben. Denn mit diesen ist es zumeist noch möglich weiter zu gehen, wenn auch mit gewissen Schmerzen.

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