Vorbereitung Alpenüberquerung: 14 Tipps für Deine Wanderung auf dem E5

Zu Fuß über Alpen zu wandern war mein absoluter Traum und ich freue mich sehr, dass ich mir diesen im August 2018 zum ersten Mal erfüllt habe. Ich bin den Klassiker gewandert – den Fernwanderweg E5 von Oberstdorf nach Meran. Doch genauso wichtig, wie die Wanderung selbst, war unsere gute Vorbereitung der Alpenüberquerung. Wir haben viele Wanderer erlebt, die ihr Vorhaben aus Mangel an der Vorbereitung abbrechen mussten.

Unsere Planung hat rund sechs Monate vor unserer Alpenüberquerung begonnen. Eine frühzeitige Vorbereitung ist besonders wichtig, wenn ihr zum ersten Mal über die Alpen wandert oder eine längere Pause hattet. Ich bin mit folgenden Fragen in meine Recherche für meine Wanderung auf dem E5 von Oberstdorf nach Meran gestartet: Wie sehen die Etappen über die Alpen aus? Wie lang sind die Etappen? Schaffe ich das? Soll ich in einer Gruppe gehen mit Bergführer oder die Alpenüberquerung selbstständig planen? Welche Schuhe benötige ich? Wie groß muss mein Rucksack sein? Muss ich in den Alpenverein eintreten? Im folgenden erfahrt ihr, wie ihr euch richtig auf eine Alpenüberquerung vorbereitet:

Wie bereite ich mich mental auf eine Alpenüberquerung vor?

Motiviert den E5 von Oberstdorf nach Meran zu wandern haben mich zwei Punkte, die Leidenschaft zum Wandern, aber auch die TV-Sendungen Wunderschön mit dem Titel “Komm wir wandern über die Alpen”  und die ZDF Doku “Im Rausch der Höhe –  Zu Fuß über die Alpen”. Alle Generationen sind über die Alpen gelaufen. Die Herausforderung drei Länder in wenigen Tagen zu Fuß zu bereisen und das schöne Panorama faszinieren mich bis heute. Ich wandere viel und dachte mir nur, wenn die Truppe aus der Sendung das schafft, dann kann ich das auch. Die Frage nach dem traue ich mir das zu, wurde zumindest nach den Sendungen zu 70% mit Ja beantwortet.

Aber schaut selbst und begebt euch in den Rausch der Höhe:

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Ich wollte mehr wissen und besorgte mir die zwei Top-Bücher zum E5 – den Rother Wanderführer und den Wanderführer von Kompass. Die Bücher sind von den Etappen selbstverständlich gleich aufgebaut, dennoch gibt es Unterschiede in der Übersichtlichkeit und den Tipps. Meine Leidenschaft war geweckt. Die große Frage war nur noch wie, wann und mit wem.

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Rother Wanderführer: Fernwanderweg E5

Preis:	14,90 €
ISBB-13:	978-3763343577
Autor:	Stephan Baur

GIBT ES HIER*

KOMPASS Wanderführer: Fernwanderweg E5

Preis:	14,99 €
ISBB-13:	978-3990442302
Autor:	Gerhard Stummvoll Raphaela Moczynski

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Wie plane ich am besten die Etappen der Alpenüberquerung?

Bergschulen wandern den Fernwanderweg E5 von Oberstdorf nach Meran in der Regel in sechs Tagen. Die Wanderung kann aber auch auf dem klassischen E5 bis Bozen in zehn Tagen absolviert werden. Ganz individuell kann man sich mit Hilfe eines Wanderführers seine individuelle Alpenüberquerung planen. Bevor ihr in die Planung einsteigst, solltet ihr euch über folgende Fragen im Klaren sein:

• Wie viel Zeit habe ich für die Alpenüberquerung?
• Sehe ich die Alpenüberquerung sportlich oder möchte ausreichend Zeit haben Pausen zu machen, um z.B. Fotos zu machen?
• Was schaffe ich aus eigener Kraft an Höhenmetern / Kilometern und Stunden je Tag?

Im Folgenden bekommt ihr eine Übersicht der einzelnen Etappen und die Etappen-Varianten für die Alpenüberquerung von Oberstdorf nach Meran:

Etappenübersicht: Oberstdorf bis Meran

Quelle: In Anlehnung an den Rother Wanderführer, S. 9

Wann ist die beste Reisezeit für eine Alpenüberquerung?

Die beste Jahreszeit für den E5 ist von Ende Juni bis Ende September. Damit es auf dem E5 nicht zu voll wird, solltet ihr auf die Ferienzeiten achten. Des Weiteren macht es Sinn, eure Wanderung unter der Woche zu starten, denn die Bergschulen starten meist am Wochenende an einem Freitag oder Samstag. Da kann es dann schon Mal eng werden auf den Hütten.

Was kostet eine Alpenüberquerung?

Die Kosten für eine Alpenüberquerung können sehr unterschiedlich sein. Der Preis hängt davon ab, ob ihr komfortabler in Hotels und Pensionen übernachten möchtet, in Hütten oder sogar im Zelt. Des Weiteren macht es einen Unterschied, ob ihr die Tour selbstständig plant oder mit einem Bergführer. Insgesamt könnt ihr auf den Hütten ein wenig sparen, wenn ihr Mitglied im Alpenverein seid.

Für sechs Tage zahlt man bei einer Bergschule in der Regel um die 1000,00 € inkl. Bergführergebühr, 6 x Halbpension, 5 x Taxitransfer, Seilbahnkosten und Rückreise mit dem Reisebus von Meran nach Oberstdorf. Anfahrt und Taschengeld müssen zusätzlich bezahlt werden.

2018 waren wir komfortabler unterwegs und sind insgesamt acht Tage gewandert und haben im Anschluss noch zwei Tage in Meran verbracht. Für rund elf Tage Übernachtungen teilweise mit Frühstück oder Halbpension plus Zugfahrt haben wir rund 700,00 € pro Person ausgegeben.

2019 startete meine Alpenüberquerung schon in Mittelberg, aber dafür wanderten wir bis Bozen. Wir haben hauptsächlich in Hütten übernachtet. Für rund sieben Tage Übernachtungen teilweise mit Frühstück oder Halbpension plus Zugfahrt haben wir rund 200,00 € pro Person ausgegeben.

Taschengeld für Essen und Getränke

Genug Bargeld ist sehr wichtig, da ihr auf den meisten Hütte nicht mit Karte bezahlen könnt. Des Weiteren solltet ihr euch während der Tour ausreichend stärken und nicht auf die regionalen Köstlichkeiten wie Kaiserschmarrn, Apfelstrudel, Kaminwurzen oder Südtiroler-Bauernspeck verzichten. Nehmt in jedem Fall ca. 300 € als Bargeld mit.

Wann die Unterkünfte und Hütten für die Alpenüberquerung buchen?

Wie ihr seht, haben wir uns die Etappen ein wenig auf unsere Bedürfnisse zugeschnitten. Wichtig ist, dass ihr mindestens vier bis sechs Monate vorher Unterkünfte und Hütten reserviert. Einige Hütten sind sehr beliebt und daher sehr schnell ausgebucht. Die meisten Hütten lassen sich über das Portal huetten-holiday.de buchen. Ansonsten kontaktiert ihr die Unterkünfte am besten selbst oder über Portale wie booking.com.

Mit Bergführer oder selbstständig über die Alpen wandern?

Grundsätzlich ist der E5 sehr gut ausgeschildert. Die einzelnen Etappen selbständig zu planen ist also kein Problem. Besonders bei schönem Wetter, ist die  Alpenüberquerung auch sehr gut ohne Bergführer zu schaffen. Was ist aber, wenn es plötzlich schneit oder anderes unvorhergesehenes passiert. Hier fehlt dann häufig das Selbstvertrauen und die Erfahrung der allein Wanderer. Da ist es dann schon sicherer mit Bergführer loszuziehen. Ansonsten sollte man in den Bergen definitiv nichts riskieren und beispielsweise bei schlechtem und rutschigem Wetter eine Nacht länger in der Hütte übernachten oder den Bus nehmen. Für einige ist die Alpenüberquerung eine Challenge, die aus einer Lebenskrise entsteht. Ich kann euch nicht empfehlen alleine los zu stiefeln. Man sollte aus meiner Sicht mindestens zu zweit sein, damit einer bei Gefahr oder einem Unfall Hilfe holen kann. Ansonsten solltet Ihr eine komfortablere Route über die Alpen wählen.

Wir haben unsere erste Alpenüberquerung von Oberstdorf nach Meran auf dem Fernwanderweg E5 selbständig geplant. Wir hatten ziemliches Glück mit dem Wetter und an einigen schweren Passagen Hilfe von anderen Berggruppen. Da wir jetzt auch schon wieder mehr unsere Grenzen kennen, können wir abschätzen wo wir beim nächsten Mal eher auf einen Bergführer zurückgreifen oder eine Tour nochmal selbständig in Angriff nehmen. Abhängig würde ich dies auch von der Zeit machen zu der ich wandern gehe. Denn Ende Juni wird es sicherlich mehr Schneefelder geben als Mitte August.

Wie am besten An- & Abreise auf den E5 vorbereiten?

Für die Anreise nach Oberstdorf könnt ihr das Auto nehmen oder mit dem Zug fahren. Es gibt Wanderparkplätze für die ihr ca. fünf Euro am Tag bezahlt. Wenn ihr Glück habt, ergattert ihr einen kostenlosen Parkplatz. Ich bin bisher von Köln immer mit dem Zug angereist und auch hier könnt ihr Ticket-Schnäppchen machen. Zuletzt haben wir von Köln bis Oberstdorf 70,00 Euro für ein 2-Personen-Ticket bezahlt.

Die Abreise von Meran nach Oberstdorf lässt sich ganz einfach mit dem Busunternehmen Prenner organisieren. Die Fahrt kostet ca. 45,00 Euro pro Person. Der Bus fährt zwischen Mitte Juni und Mitte September täglich um 08:00 Uhr vom Bahnhof Meran nach Oberstdorf und braucht ca. fünf Stunden. Die Fahrt ist dann zu empfehlen, wenn ihr das Auto in Oberstdorf geparkt habt. Solltet ihr mit dem Zug angereist sein, empfehle ich Euch von Meran über Bozen bis nach München zu fahren und von dort mit dem Zug weiter. Die Zugfahrt von Bozen bis München dauert ca. vier Stunden.

Welche Wanderschuhe sind ideal für eine Alpenüberquerung?

Für eine Alpenüberquerung ist die Wahl des richtigen Wanderschuhs elementar. Dieser Schuh bringt euch über Stock und Stein und von Hütte zu Hütte und muss euch Trittsicherheit und Stabilität geben. Ohne den richtigen Schuh bringt ihr euch und ggf. auch eure Mitwanderer in Gefahr. Wir habe schon häufiger unterwegs bei Wanderern erlebt, was passiert, wenn sich plötzlich unterwegs die Sohle löst. Ihr solltet also drei bis fünf Monate vor Beginn Deiner Alpenüberquerung, die Wanderschuhe überprüfen oder euch um ein neues geeigneteres Paar Wanderstiefel kümmern. So bleibt genug Zeit neue Wanderschuhe einzulaufen. Von der Größe über das Material bis hin zur Festigkeit der Sohle gibt es einiges zu beachten. 

Welche Anforderungen haben Alpinschulen an die Schuhe?

Alpinschulen haben nochmal wesentlich strengere Kriterien an einen guten Bergstiefel. Wenn Du mit den falschen Schuhen anreist, kann es sein, dass der Bergführer Dich nicht mitnimmt. Das hat hauptsächlich versicherungstechnische Gründe.

Folgende sieben Kriterien werden an den idealen Bergstiefel zur Alpenüberquerung gestellt:

1. Perfekte Passform
2. Hoher, gepolsterter Schaft mind. über den Knöchel
3. Stabile Schnürsenke mit fein verstellbarer Schnürung
4. rutschfeste Profilsohle
5. Geröllschutzrand mind. vorne und hinten
6. Feste Sohle mit gutem Abrollverhalten
7. Wasserdicht: Gore Tex oder gut imprägniertes Leder

Quelle: Alpinschule Bergschule Oberallgäu

Für welche Wanderschuhe haben wir uns entschieden?

Für mich musste es ein Bergstiefel aus Leder sein. Beim ersten Besuch im Shop habe ich mich erstmal für den Meindl Watzmann in der Kategorie B/C entschieden. Er wirkte sehr bequem, ich testete ihn zu Hause, aber ich hatte nach einiger Zeit das Gefühl der Schuh ist wahrscheinlich doch zu hart für meine Füße ist. Ich würde mit diesen Schuhen sehr viel kraft aufwenden müssen.

Zurück im Geschäft testete ich nochmal zwei weitere Modelle den Meindl Borneo 2 MFS und den Hanwag Lhasa aus Yakleder. Deutlich weicher war der Hanwag Lhasa und mit dem habe ich dann in diesem Jahr erfolgreich die Alpen überquert. Meine Freundin Carola entschied sich mit ihren eher empfindlichen Füßen für den Meindl Borneo 2 MFS. Besonders am Meindl Borneo 2 MFS ist das sogenannte Memory Foam System (Kurz: MFS), dass durch eine speziell entwickelte Schaum-Kombination im Schaftbereich dafür sorgt, dass dort der Schuh durch Körpertemperatur die Form des Fußes annimmt.

Hanwag Lhasa

Preis:	269,99 €
Gewicht:	1580 g
Kategorie:	B
Obermaterial:	Yak Leder
Lederstärke:	2,4-2,6 mm
Futter:	Leder (chromfrei)
Sohle:	Vibram® AW Integral

Herrenmodell*

Damenmodell*

Hanwag Lhasa

Preis:	229,90 €
Gewicht:	790 g
Kategorie:	B
Obermaterial:	Nubukleder Wachsgriff
Größen:	6 – 17
Futter:	Leder
Sohle:	Meindl Multigriff® von Vibram®

Gibt es hier*

Welche Socken sind ideal für die Wanderung auf dem E5?

Grundsätzlich solltet ihr zwei Paar Socken für die Wanderung einpacken. Das Material der Socken sollte aus Merino-Wolle sein, damit die Geruchsbildung nicht so stark ist. Empfehlen kann ich die FALKE TK2 Trekkingsocke und den Smartwool Phd Outdoor Crew Strumpf. 

Falke TK 2 für Damen & Herren

Die TK2 Socken von Falke sind sehr gut geeignet für Mittelgebirgswanderungen bei milden bis kalten Außentemperaturen. Der Tragekomfort ist sehr gut und die Socken sind mittelstark gepolstert. 22% Merinowolle in Verbindung mit 78% synthetischen Fasern sorgen für ein sehr gutes Fußklima und wirken natürlich antibakteriell. 

Preis:	23,00 €
Größe:	34 -49
Marke:	Falke

Zum Herrenmodell*

Zum Damenmodell*

Alpenverein: Warum ist eine Mitgliedschaft sinnvoll?

Deutsche Alpenverein e. V. wurde 1869 gegründet und gehört zu den größten Bergsportvereinen der Welt und ist der größte Sport- und Naturschutzverband in Deutschlands. Ich habe mich für eine Mitgliedschaft im Alpenverein aus vier wesentlichen Gründen entschieden:

1. Übernachtungspreise auf den Hütten sind für Mitglieder des Alpenvereins ermäßigt und das teilweise bis zu 50%. Wir haben beispielsweise auf der Kemptner Hütte folgende Preise bezahlt:
   

   Bett	Lager	Notlager
   Erwachsene
   Mitglied im Alpenverein	16,00 €	11,00 €
   Nichtmitglied	28,00 €	22,00 €
   Jugend (7-18 Jahre)
   Mitglied im Alpenverein	16,00 €	5,00 €
   Nichtmitglied	28,00 €	10,00 €

2. Versicherungsschutz für Alpenvereinsmitglieder setzt sich aus den folgenden Leistungen zusammen:- Such- Bergungs- und Rettungskosten bei Bergunfällen
   – Unfallbedingte Heilkosten bei Verletzung während der Wanderung in den Alpen
   – Assistance-Leistungen wie z.B. 24-Stunden-Notrufzentrale
   – Unfallversicherung
   – Sporthaftpflichtversicherung
3. Man bekommt jede Menge spannendes Informationsmaterial rund um den Bergsport. Beispielsweise erhält man das Sektionsmagazin “Gletscherspalten” dreimal im Jahr und die Bergsportzeitschrift Panorama sechsmal im Jahr.
4. In der eigenen Sektion werden das ganze Jahr über Gruppenwanderungen angeboten. Die Kölner-Sektion bietet beispielsweise Wanderungen in der Eifel und im Bergischen Land an. Des Weiteren besteht die Möglichkeit an verschiedene Ausbildungskursen in den Bereichen Klettern, Bergsteigen, Skifahren und Mountainbiken teilzunehmen.

Tipp: Der Alpenverein besteht aus rund 350 verschiedenen Sektionen, das bedeutet, dass sich die rund ein Million Mitglieder auf diese rechtlich selbständigen Vereine verteilen. In der Regel wird man Mitglied in der Sektion in der Nähe des Wohnortes.

Rucksack Alpenüberquerung: Was gibt es zu beachten?

Grundsätzlich gilt bei einer Wanderung über mehrere Tage das Motto “Weniger ist mehr”. Bei einer Alpenüberquerung sollte daher der Rucksack eine Größe zwischen 35 Liter und 45 Liter haben, damit ihr eure Kleidung und Ausrüstung komfortabel unterbringen könnt. Wichtig ist, dass ihr beim Kauf auf das Eigengewicht des Rucksackes achtet, was aus meiner Sicht nicht größer als 1,7 kg sein sollte.

Ich habe mich für den Fjällräven Abisko Friluft 45 entschieden, der ingesamt 1,6 kg Eigengewicht hat und ein Volumen von 45 Litern. Insgesamt sollte der gepackte Rucksack für eine mehrtägige Wanderung zwischen 8 kg und 10 kg wiegen.

Damit Dein Rücken nicht leidet auf der Wanderung, ist es besonders wichtig, dass der Rucksack je nach Gelände richtig gepackt wird.

Fjällräven Abisko Friluft 45

Preis:	199,95 €
Gewicht:	1600 g
Material:	G-1000®
Volumen:	45 l
Gender:	Unisex
Regenhülle:	inklusive

Gibt es hier*

Wie verpacke ich die Ausrüstung richtig im Rucksack?

Wer sich über mehrere Tage auf einer Alpenüberquerung befindet, benötigt einen richtig gepackten Rucksack. Der Schwerpunkt des Rucksacks sollte nah an Eurem Körper liegen. Die schweren Sachen sollten daher eher in Schulterhöhe und nah am Rücken gepackt werden. Wenn sich zu viel Gewicht am Rucksackboden befindet, zieht der Rucksack stark nach hinten und die Wanderung kann für euch zu einer echten Qual werden. Grundsätzlich habe ich alle Sachen in mehrer Beutel mit Zip-Funktion gepackt, um das Gewicht optimal zu verteilen. Des Weiteren kann ich euch nur empfehlen alle Gegenstände mit eine Küchenwaage abzuwiegen. Übt das Packen einige Male vor der großen Tour über die Alpen und testet, ob der Rucksack richtig sitzt. Meine Packliste für die Alpenüberquerung beantwortet Die die folgenden Fragestellungen:

• Welche Kleidung brauche ich und ich welcher Menge
• Was benötige ich für die Übernachtung auf der Hütte?
• Welche Verpflegung eignet sich für die Alpenüberquerung?
• Was benötige ich für meine Gesundheit & Erste Hilfe?
• Welche spezielle Wanderausrüstung ist notwendig?
• Papiere und Dokumente
• Packliste zum Ausdrucken und Downloaden

Wie beuge ich Blasen an den Füßen vor?

Meine Füße sind in der Regel sehr unempfindlich und ich habe kaum Blasen an den Füßen. Aber auf der Alpenüberquerung hatte es auch mich erwischt, weil der Druck auf Zehen und Fersen so groß war, dass ich direkt am ersten Tag verwundete Füße hatte. Auch hier waren wir sehr gut vorbereitet und ich empfehle euch folgendes mitzunehmen:

• Hochwertige Blasenpflaster z.B. Compeed
• Desinfektionstücher / Alkohol-Pads
• Sport-Tapeverband z.B. Das gesunde Plus – dm
• Puder für die Füße

Wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist und sich eine Blase gebildet hat, reinigt ihr die betroffene Stelle am besten mit einem Alkohol-Pad, macht anschließend das Blasenpflaster auf die Wunde und fixierst dieses nochmal mit dem Sport-Tapeverband. Das kann dann auch für mehrere Tage halten. Ihr solltet selbstverständlich eure neuen Wanderschuhe rechtzeitig einlaufen, um Blasen vorzubeugen. Wie ihr außerdem Blasen am Fuß vorbeugt, erfahrt ihr in meinem Blogartikel.

Wie bereitet ihr euch gesundheitlich auf eure Alpenüberquerung vor?

Bevor ihr eine Alpenüberquerung macht, solltet ihr eure Fitness überprüfen lassen. Die Belastung für das Herz- und Kreislaufsystem ist sehr hoch. Ich mache jährlich ein Belastungs-EKG und war mir sicher, dass ich das gesundheitlich packe.

Des Weiteren habe ich kurz vorher zwei Impfungen erhalten. Eine Impfung gegen Tetanus, die jeder haben sollte. Da Bayern ein Risikogebiet für Zecken ist, habe ich mich auch noch rechtzeitig gegen Zecken impfen lassen.

Wie fit müsst ihr für die Alpenüberquerung sein?

Ihr solltet mindestens drei Monate vor der Alpenüberquerung regelmäßig wandern gehen. Besonders wichtig ist, dass ihr übt mit dem hohen Rucksackgewicht zu laufen.

Regelmäßiger Ausdauersport, wie Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen, hilft euch die Kondition zu steigern.

Zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination solltet ihr gezielt eure Körpermitte stärken, die sogenannten Core-Muskulatur.

Wie trittsicher und schwindelfrei solltet ihr für den E5 über die Alpen sein?

Trittsicher und Schwindelfrei solltet ihr in jedem Fall für die Alpenüberquerung sein. Es gibt Teilstrecken mit Drahtseilversicherungen mit steilen Abhängen. Eine besondere Ausrüstung zum Besteigen von Gletschern oder eine Kletterausrüstung ist nicht notwendig. Es geht viel über Geröll und Steine und manchmal auch über Schneefelder. Nehmt in jedem Fall Wanderstöcke mit, um die Belastung auf die Knie abzufedern und euch im Fall der Fälle im Gleichgewicht zu halten.

Reisebericht – Meine Alpenüberquerung auf dem E5

Zur weiteren Vorbereitung helfen euch auch meine Reiseberichte der Alpenüberquerung von Oberdorf nach Meran. Lest nach, wie es mir ergangen ist, und welche Insider- und Übernachtungs-Tipps ich noch für euch auf Lager habe.