Zu einer erfolgreichen Alpenüberquerung gehört eine gut durchdachte Packliste. Aus meinen letzten Jahren Erfahrungen mit Alpenüberquerungen habe ich meine Packliste immer wieder optimiert und angepasst. Wenn ihr Euer Gepäck über die Alpen tragt, sollte es Euch auf den Hütten und anderen Unterkünften an nichts fehlen, aber ihr solltet den Rucksack auch nicht zu voll packen. Meine ersten Erfahrungen über die Alpen habe ich auf dem E5 von Oberstdorf nach Meran gemacht. Wenn das Gewicht des Rucksacks zu hoch ist, kann die Alpenüberquerung zur Qual werden. Zur Vorbereitung der Alpenüberquerung solltet ihr also nur das Nötigste dabei haben. Gerne stellen ich Euch meine Packliste für eure Alpenüberquerung zur Verfügung. Seht selbst, was ich alles in den Rucksack gepackt habe, als wir von Hütte zu Hütte über mehrere Tage über die Alpen gewandert sind. Zunächst beantworte ich euch die folgenden Fragestellungen, gebe Tipps und stelle Euch selbstverständlich die Packliste auch zum Download bereit.

Welche Wanderschuhe benötige ich für eine Alpenüberquerung?

Das wichtigste was ihr einpacken solltet sind gute Wanderschuh. Der ideale Wanderschuh für eine Alpenüberquerung erfordert eine perfekte Passform. Er sollte einen hohen, gepolsterten Schaft haben, der über den Knöchel hinaus geht. Außerdem achtet auf eine rutschfeste Profilsohle.

Da ihr viel über Steine und Geröll klettert, sollte der Wanderschuh einen Geröllschutzran mindestens vorne und hinten haben. Es besteht sonst die Gefahr, dass ihr den Schuh während der Wanderung aufreißt. Die Sohle sollte Fest sein und ein gutes Abrollverhalten besitzen.

Außerdem kann euch auf einer Alpenüberquerung immer wieder Regen oder Schnee überraschen, daher sollte der Wanderschuh wasserdicht sein. Dabei habt ihr die Möglichkeit einen Gore Tex Schuh zu wählen oder einen imprägnierten Lederschuh.

Welche Socken eignen sich am besten für eine Alpenüberquerung?

Ihr sollte mindestens zwei Paar und höchsten drei Paar Merino-Socken in den Rucksack packen.
Es werden immer gerne die Merino-Socken von Falke TK2 Wool empfohlen. Nach mehreren Wanderung habe ich festgestellt, dass diese bei mir immer sehr schnell ausleiern und sich dann blasen bilden. Wesentlich zufriedener bin ich mit den Merino-Socken von Smart-Wool*.

Welche Kleidung brauche ich für die Alpenüberquerung?

Das Zwiebelprinzip gilt auch in den Alpen

In Sachen Tipps für Wanderbekleidung im Rahmen einer Alpenüberquerung zu Fuß gilt, wie bei anderen Outdoor-Aktivitäten auch, kleidet euch nach dem Zwiebelprinzip! Man trägt statt einer dicken Kleidungsschicht bis zu drei Lagen und die Feuchtigkeit, die durch Transpiration entsteht, wird immer weiter nach außen getragen bzw. schützt der Shell Layer vor äußeren Einflüssen wie Wind und Nässe. Bei Wärme trägt man die dritte Lage „Shell Layer“ direkt über dem „Base Layer“.

Folgendes empfehle ich für die Alpenüberquerung an Bekleidung in den folgenden Mengen mitzunehmen:

Jacken für die Alpen

Shirts für die Alpenüberquerung – Base Layer

Direkt am Körper habe ich nur Shirts aus Merinowolle getragen. In meinem Blogartikel zum Thema „Merinowolle: Vorteile, Einsatz & Qualität“ erfahrt ihr, welche Vorteile und Eigenschaften Merinowolle hat, woran man die Qualität der Merinowolle erkennt und worauf man bei der Pflege der Kleidung achten muss.

  • 2 Kurzarm Shirts (Empfehlung: Merino-Shirt z.B. von Pally`Hi)

  • 1 Langarm Shirt zum wechseln (Empfehlung: Merino-Shirt z.B. von Icebreaker)

  • 1 T-Shirt für die Hütte (Merino oder Baumwolle)

Wanderhosen für die Wanderung über die Alpen

Auch bei den Wanderhosen empfehle ich auf das Gewicht zu achten. Für kältere Tage trage ich Performance-Skiunterwäsche von Odlo* mit meiner Lieblings-Wanderhose von Majola.

  • 6 Unterhosen kurz

  • 1 Unterhose lang

  • 1 Wasser- und winddichte Hose und / oder Gamaschen

  • 1 leichte Hose (Empfehlung: Zipp-Off z.B. Vaude Farley ZO Pants IV)

  • 1 leichte Hose für die Hütte

  • Badeshorts für den Bergsee

Welche Accessoires dürfen in den Alpen außerdem nicht fehlen?

In den Alpen kann sich das Wetter schnell ändern, daher braucht ihr, Mütze, Buff und warme Handschuhe, die euch vor Kälte schützen.

  • 1 Mütze oder Stirnbad
  • 1 Buff (Empfehlung: Buff mit UV- & Insektenschutz)
  • 1 Cap
  • 1 leichte Handschuhe

Was benötige ich für die Übernachtung auf der Hütte während der Alpenüberquerung?

Wenn Ihr nach einem langen Wandertag erleichtert auf der Hütte ankommt und je nach Größe der Hütte auf bis zu 100 andere zufriedene Wanderer trefft, kann die Übernachtung ohne die richtige Ausrüstung zur Qual werden. Es wird deftig gegessen und der eine oder andere belohnt sich mit einem Bier. In der Nacht kann es somit zu unangenehmen Gerüchen und lauten Schnarch-Geräuschen kommen – ohne Oropax seit ihr dann aufgeschmissen. Zur Hygiene ist ein Hüttenschlafsack in den meisten Hütten Pflicht. Daher solltet ihr die folgenden Utensilien nicht vergessen:

  • 1 Paar Hüttenschuhe (Empfehlung: Badelatschen für die Dusche)
  • 1 Hüttenschlafsack (Vorschrift in den meisten Hütten)
  • 1 Paar Oropax gegen Schnarcher
  • 1 leichtes Handtuch
  • 1 Waschbeutel mit Zahnbürste, Zahnpasta, Deo, Duschgel
  • 1 Beutel für Schmutzwäsche
  • 1 Spielkarten für einen lustigen Abend auf der Hütte

Welche Verpflegung eignet sich für die Alpenüberquerung?

Der E5 ist sehr gut erschlossen. Man erreicht immer wieder ein Tal indem man sich beim Metzger oder Bäcker sehr gut versorgen kann. Des Weiteren gibt es auf den Hütten in der Regel ein großes Angebot an Speisen und Getränken.

Energielieferanten wie Nüsse, Müsliriegel oder Trockenobst unterstützen dabei schwierigere Abschnitte zu überstehen und gehören aus diesem Grund auch in Euren Rucksack. Besonders wichtig ist, dass Ihr jeden Tag genug Flüssigkeit zu euch nehmt. Deshalb solltet ihr die folgenden Sachen in jedem Fall als Verpflegung für eure Alpenüberquerung einpacken:

Proviant Alpenüberquerung
Proviant Alpenüberquerung
  • Trinkflasche oder Trinkblase min. 1,5 Liter

  • Müsli, Müsliriegel

  • Nüsse, Trockenobst

Was benötige ich für meine Gesundheit & Erste Hilfe

  • Sonnencreme LSF 30 mit Lippenbalsam

  • Elektrolyt- / Magnesiumtabletten

  • Blasenpflaster / Tape

  • Erste Hilfe Set mit persönlichen Medikamenten

  • Rettungsdecke

  • Kopfschmerztabletten

  • Taschentücher

Erste-Hilfe Set Alpenüberquerung
Erste-Hilfe Set Alpenüberquerung

Welche spezielle Wanderausrüstung ist notwendig?

  • 1 Rucksack 35l – 50l

  • 2 Wanderstöcke

  • 1 Sonnenbrille

  • 1 Regenhülle für den Rucksack

  • 1 GPS-Gerät oder gute Wander-App mit Offline-Karten

  • 1 Stirnlampe

  • 1 Karte und Wanderführer

  • 1 Smartphone mit Ladegerät und Notfallnummern

  • 1 Powerbank

  • 1 Kamera / Actioncam

  • 1 Taschenmesser

  • 2 Plastikbeutel z.B. Müll / Schmutzwäsche

  • 1 Regenschirm

Wanderausrüstung Alpenüberquerung
Wanderausrüstung Alpenüberquerung

Papiere und Dokumente

Bei einer Alpenüberquerung dürfen DAV-Ausweis, Pass oder Reisepass, der Krankenversicherungsausweis nicht fehlen. Des Weiteren solltet ihr unbedingt genügend Bargeld mitnehmen, da die meisten Hütten nicht Möglichkeit anbieten mit Karte zu zahlen.

Packliste Alpenüberquerung Dokumente
Packliste Alpenüberquerung Dokumente
  • Pass

  • Krankenversicherungausweis

  • Reiseversicherungsausweis

  •  DAV-Ausweis

  •  Ausreichend Bargeld

  •  EC / Kredit Karte

  •  Hütten-Vouchers

  •  Wanderkarte

  •  Wanderführer

Packliste zum Ausdrucken

Damit eure Reisetaschen vollständig gepackt sind, habe ich euch die Packliste auch direkt zum ausdrucken und abhaken zusammengestellt:

Packliste Alpenüberquerung

Wie packe ich den Wanderrucksack für die Alpenüberquerung richtig?

So schön es ist, sich „perfekt“ mit Outdoor-Bekleidung und Ausrüstung auszustatten, noch wichtiger ist, dass ihr Euren Wanderrucksack richtig packt. Ein falsch gepackter Rucksack, kann zu Rückenschmerzen führen und Euch die ganze Alpenüberquerung zu Nichte machen.

Ihr solltet darauf achten, dass der Schwerpunkt des Rucksacks auf der Höhe der Schulter liegt. Dafür packt ihr die schweren Sachen nach oben nah an die Schulter und leichtere Sachen nach unten.

Bei meinem Wanderrucksack habe ich meine Hardshell-Jacke mit einem Gesamtgewicht von 646 g eher nach oben und nah am Rücken gepackt. Dazu gesellen sich Proviant mit 534 g und mein DJI Osmo Mobile 2 Gimbal mit 486 g. Am Rucksackboden habe ich meine Badelatschen mit 196 g und meine leichte Daunenweste mit 278 g verstaut. Dazwischen befindet sich die eher mittelschwere Kleidung. Sonnenbrille, Stirnlampe und andere leichte Gegenstände passen perfekt oben ins Deckelfach des Rucksacks.

Tipp: Gut gepackt habt ihr, wenn der Wanderrucksack von alleine stehen kann.

Packt Euch den Rucksack nicht zu voll und achtet auf die 8kg bis 12kg Gesamtgewicht inklusive Rucksackgewicht und Proviant. Wenn Euch etwas fehlt oder oder Euch die Packliste gefällt –  hinterlasst gerne einen Kommentar unter dem Beitrag!

2 KOMMENTARE

  1. Unterhosen und Socken, kann man gar nicht genug dabei haben. Für den Bergsee braucht man gar keine Badekleidung. (War so kalt, dass ich nur bis zu den Knien im Wasser war und dann aufgegeben habe. ) Mein Rucksack hatte 11 Kilo und ich bin auch im Ziel angekommen. Der E5 ist eine Tour, die man in seinem ganzen Leben niemals vergisst. Ich habe nur auf 2 Hütten geschlafen, weil sich Mitwanderer über meine Schnarcherei beschwert haben. Schnarcher machen das nicht extra. Ansonsten war es ein toller Urlaub. Siehe Film https://www.youtube.com/watch?v=RVxFOLENPI4&list=UUg0sQwfegB7MsDWTb5T0aEA&index=19

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