Die Bundesregierung empfiehlt soziale Kontakte bis auf ein Minimum einzuschränken. Spiel- und Fußballplätze sind ebenso geschlossen wie Fitnessstudios oder Schwimmbäder. Unser tägliches Leben erfährt immer mehr Einschränkungen. Das Robert-Koch-Institut und auch die Bundesregierung empfehlen zu Hause zu bleiben. Andere Länder verhängen Ausgangssperren. Auch Wandern in der Natur wird in Zeiten dieser Corona-Pandemie zunehmend schwieriger. Das stellt die Geduld von uns Wander-Abenteurern auf die Probe. Ich möchte euch mit diesem Artikel Alternativen zum Wandern für ein ausgeglichenes Leben in Krisenzeiten aufzeigen. Es gibt Tipps, wie ihr eure Abenteuerlust und auch euer Verlangen nach Bewegung auch zu Hause ausleben könnt.
Was macht Wandern in Zeiten einer Pandemie wie Corona schwer?
Trotz Krise sollten wir versuchen in Bewegung zu bleiben. Frische Luft hilft mit Sicherheit dem Immunsystem und auch der psychischen Verfassung. Das ist der Tenor der meisten Ärzte und Psychologen. Laut dem Charité-Virologen Christian Drosten gilt das auch in Zeiten von Corona. Er ist davon überzeugt, dass wenn man sich beim Spazieren gehen begegnet, nicht sofort infiziert, wenn ein gewisser Sicherheitsabstand eingehalten wird.
Tipp: Täglicher NDR Podcast Corona Virus Update mit Virologe Christian Drosten.
Dabei ist die Bewegung alleine oder zusammen mit den Haushaltsmitgliedern in Ordnung. Allerdings sollte man dazu keine öffentlichen Verkehrsmittel nutzen und mit KEINEN Menschen in Kontakt kommen. Bewegt euch in diesen Zeiten am besten vor eurer Haustür!
Der Deutsche Alpenverein, aber auch öffentliche Stellen wie das Land Tirol warnen in diesen Tagen vor Bergtouren. Bergwacht und andere Einsatzkräfte brauchen alle Ressourcen, um sich auf die Corona-Pandemie zu konzentrieren.
Wie sollte man sich aktuell an der frischen Luft bewegen?
In diesen Krisenzeiten sollte man am besten den Lauf oder Spaziergang an der frischen Luft vor der eigenen Haustür machen. Geht entweder alleine oder mit den engsten Mitgliedern des Haushalts vor die Tür. Auch draußen heißt es Abstand halten.
Die meisten Ärzte empfehlen einen Sicherheitsabstand von mindestens 1,5 Metern. Frische Luft tut gut und das ist auch weiterhin möglich, wenn man sich nicht mit anderen verabredet und in großen Gruppen Zeit verbringt.
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Wie kann ich mich sportlich zu Hause betätigen?
Ohne Sport fehlt mir was. Ich muss meinen Körper auspowern und an Grenzen bringen. Ohne Fitnessstudio und die sonstige Bewegungsfreiheit ist das allerdings eine Herausforderung, der ich mich sehr gerne stelle. Es gibt in diesen Zeiten eine große Anzahl an Sport-Angeboten, die ihr zu Hause ausüben könnt. Vielleicht wird auch Joggen zu Eurem neusten Lieblingshobby.
Es gibt ganz unterschiedliche, meist auch kostenlose Möglichkeiten mit Unterstützung zu Hause Sport zu treiben. Bei mir wird es eine Mischung aus Rücken, Bodyweight, Yoga, Joggen und Radfahren. Ich möchte Euch im Folgenden meine Sport-Top-5 für Zuhause vorstellen.
Einfache besser Leben – Rückentraining & Qi Gong
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Wolfgang von “Einfach besser Leben” gehört zu meinem täglichen Ritual. Ich habe mir im Speziellen seine Workouts bei Amazon Prime gekauft. Aber nicht das ganze Workout, sondern nur die Folgen drei, vier und fünf. Außerdem schaue ich mir in ganz stressigen Phasen auch gerne auf YouTube seine Qi-Gong-Übungen für mehr Ausgleich an.
Manflowyoga.com – Yoga für Männer
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Einmal die Woche steht für mich Yoga mit Dean Pohlman auf dem Programm. Dean macht eine Mischung aus Dehnübungen und Yoga und es macht sehr viel Spaß mit ihm. Sein Programm nutze ich ausschließlich auf YouTube.
Marc Lauren – Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht
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Ich bin ein riesengroßer Marc Lauren-Fan und ich habe insgesamt drei DVD-Workouts zu Hause. Angemeldet habe ich mich nun auch für Mark Lauren-on-Demand. Die ersten 30 Tage sind kostenlos und ab dann zahlt ihr 10,99 € im Monat. Das Workout könnt ihr einfach über den Browser öffnen oder in der entsprechenden App. Ich habe mir vorgenommen an der 90-Tage-Challenge teilzunehmen.
Bodypump & Co. – Les Mills für zu Hause
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LesMills hat am 16. März im Rahmen der Corona-Krise über Facebook Folgendes verkündet: “Seit gestern bieten wir all unseren Partnerstudios eine kostenlose digitale Alternative, um loyalen Mitgliedern entgegenzukommen und sie bei Home-Workouts zu unterstützen. Die Nutzung der Plattform ist kostenfrei und sammelt keine Daten. Sie bietet 95 Workout-Optionen in 8 Kategorien in englischer Sprache – ab sofort live und abspielbar. Solange unsere Branche unter den Folgen des Virus leidet, bleiben die Workouts online und zugänglich.” Hier geht es zu den Workouts.
Adidas Running & Training
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Unter dem Motto #StayHomeStayFit hat sich adidas Runtastic etwas ganz Besonderes für alle Menschen im Rahmen der Corona-Krise überlegt. Seit dem 22. März kann man sich 90 Tage kostenlos für die Premium-Mitgliedschaft registrieren und hat in der Zeit Zugriff auf 260-Workout-Videos und Trainingspläne für Zuhause.
Adidas hat im App-Store zwei Apps “adidas Running” und “Adidas Training”.
Wie stille ich meine Abenteuerlust zu Hause?
Damit Eure Abenteuerlust auch zu Hause stillen könnt, habe ich für Euch einige meiner Lieblings-Podcasts, Filme, Serien und Bücher zusammengetragen.
Top-3-Podcast bei Spotify zum Thema Outdoor & Reisen
Auch unabhängig von der Corona-Krise bin ich ein sehr großer Podcast-Fan und möchte euch nun mein drei liebsten Outdoor- & Reise-Podcast auf Spotify vorstellen.
Die folgenden drei Podcasts inspirieren mich und regen meine Abenteuerlust an:
WELTWACH Podcast
Erik Lorenz führt in seinem WeltWach Podcast tolle und sehr professionelle Interviews mit Grenzgängern, Abenteurern und Weltenbummlern.
Hauptsache RAUS!
Im Podcast vom Outdoor Magazin geht es um Produkt-Tipps und spannende Erlebnisberichte. Von Eifel bis Neuseeland ist alles dabei.
Reisen Reisen – Der Podcast
Jochen Schliemann und Michael Dietz sprechen gemeinsam über Reiseziele. Als Wander-Fan gefällt mir besonders gut die Liebeserklärung ans Allgäu.
Top-3-Hörbücher bei Spotify zum Thema Natur, Bergsteigen & Abenteuer
Mehr Zeit zu Hause bedeutet auch Zeit für spannende Hörbücher und Geschichten von Abenteurer. Im Folgenden meine Top-3-Hörbücher bei Spotify:
Passion for Limits
Das Hörbuch ist ein Live-Vortrag von Reinhold Messner. Es geht um diverse Besteigungen des Mount Everest, zu den Eisregionen der Erde und zur Entstehung der Alpen. Man hört sehr gerne zu, vergisst die Zeit.
Das geheime Leben der Bäume
Der Förster Peter Wohlleben erzählt faszinierende Geschichten über das Leben der Bäume. Er beschreibt die Fähigkeiten der Bäume und erlangt neue Erkenntnisse über diese besonderen Lebewesen.
Laufen. Essen. Schlafen.
Christine Thürmer gibt alles auf und bricht zu ihrem Abenteuer auf – drei Trails und 12.700 Kilometer Wildniss. Sie startet mit dem Pacific Crest Trail, läuft dann den Continental Divide Trail und den Appalachian Trail.
Top-3-Bücher zum Thema Wandern
Mehr Zeit zum Lesen und Träumen. Diese drei Bücher möchte ich euch ans Herz legen. Ich habe die Links zu Amazon hinterlegt, aber ich möchte Euch empfehlen die Bücher bei Eurem lokalen Buchhändler zu bestellen. Die Bilder und Empfehlungen sind einfach Wahnsinn – viel Spaß beim durchblättern:
Fernweh
Wanderlust auf verborgenen Pfaden erkundet von Cam Honan.
Atlas der Reiselust
DuMont Bildband Atlas der Reiselust: Inspiration für ein ganzes Leben.
Legandäre Wanderrouten
Die 50 spektakulärsten Touren weltweit (Lonely Planet Reisebildbände).
Top-9-Filme auf Netflix und Amazon Prime
Die folgenden neun Filme könnt ihr teilweise kostenlos auf Netflix und Amazon-Prime streamen:
MESSNER
Amazon Leihen ab 2,99 €
Netflix
NANGA PARBAT
Amazon Leihen ab 2,99 €
Netflix
DER AUFSTIEG
Netflix
ICH BIN DANN MAL WEG
Netflix
Amazon Leihen ab 3,98 €
DEIN WEG
Amazon Prime Video
DER GROSSE TRIP
Amazon Leihen ab 2,99 €
EVEREST
Amazon Leihen ab 2,99 €
NORDWAND
Amazon Leihen ab 1,99 €
EDIE
Amazon Leihen ab 3,99 €
Wie stille ich meine Wanderlust?
Vorfreude ist die schönste Freude. Nutzt die Zeit, holt euch Inspiration für eure nächste große oder kleine Tour. Schaut mal in meine Touren zum Thema Wandern in Deutschland oder Wandern in NRW. Nehmt euch die Zeit, um eure nächste Tour sorgfältig zu planen.
Nehmt euch mal wieder Zeit für eure Wanderschuhe. Ich habe ein paar Tipps für euch zusammengefasst, wie ihr eure Wanderschuhe pflegt und richtig putzt für die nächste große Tour. Weitere Tipps findet ihr hier:
Routinen in Zeiten von Corona
Den ganzen Tag zu Hause zu sein, kann ganz schön an die Nerven gehen. Aus dem Grund kann ein wenig Struktur im Alltag helfen sich gut zu fühlen. Versucht kleine Rituale in den Zeiten von Corona einfließen zu lassen. Das kann so etwas sein wie ein kleiner Morgenspaziergang, 7-Minuten-Rückenübungen, ein Glas Wasser mit Zitrone trinken oder vielleicht eine Meditation. Auch aus den oben genannten Sportmöglichkeiten lassen sich vielleicht Routinen entwickeln.
Ich achte auch ganz stark darauf meine sozialen Kontakte zu pflegen und mache mittlerweile sehr viele Video-Calls mit meinen Freunden per WhatsApp. Über die Plattform MyPostcard* versende ich regelmäßig Postkarten an Freunde und auch an meine Oma, die ich telefonisch nicht mehr so gut erreiche.
Auch wenn das Thema Corona aktuell sehr stark unseren Alltag bestimmt, sollte man darauf achten, dass man sich nicht nur damit beschäftigt. Ich habe auch schon gemerkt, dass es mich ganz schön runterzieht, wenn ich ständig und immer die neusten Informationen auf allen Kanälen verfolge und dann noch die Kommentare von eher schlecht informierten Menschen lese. Daher mache ich es, wie es die Kollegen von Quarks.de empfehlen. Also ein- bis -zweimal täglich die neusten Infos über vertrauenswürdige Quellen wie WHO, RKI, Bundesregierung oder quarks.de.
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Habt ihr noch weitere Tipps zu Filmen, Sport-Übungen, Podcasts, Bücher? Erzählt wie euer Leben aktuell aussieht und welche Rituale euch den Alltag in diesen Zeiten versüßen.
Hi Nick,
ich bin seit langem sowohl ein riesen Wander- als auch Podcast-Fan, beides zu verbinden kam mir allerdings bisher nicht in den Sinn (eigentlich verrückt). Danke also für die Empfehlungen hier. Den ersten werde ich später bei meiner täglichen Runde durch den Grunewald direkt mal probehören!
Viele Grüße
Hallo,
tolle Ideen die Corona-Krise zu überwinden.
Ich höre auch sehr gerne Podcasts. Unter anderem beim Joggen und beim der Wanderung mit dem Hund.
Vielen Dank für den Beitrag.
LG
Follka
Liebe Folka,
freue mich sehr, dass Dir die Ideen gefallen.
Herzliche Grüße
Nick
Hallo Nick,
vielen Dank für die vielen Tipps. Ich bin ein visueller Mensch, daher freue ich mich mehr über Videos oder auch schöne Fernsehsendungen mit Themen wie Reisen und Natur. Ich werde auch wieder mehr lesen. Sport geht gut über Video. Wir wir wohnen in eine Kleinstadt mit sehr viel Wald um uns herum. Da darf ich mich noch bewegen. Da ist es sehr ruhig.
Bleibt alle gesund.
Liebe Grüße
Renate
Liebe Renate,
ganz lieben Dank für Deinen Kommentar und ich hoffe Du kannst den einen oder anderen Tipp für Dich nutzen.
Mir macht es auch Freunde mit Videos und Podcast Inspiration zu bekommen. Auch schöne Bilder inspirieren mich immer wieder.
Bei mir ist Sport jeden Tag vor oder nach dem Homeoffice geplant.
Herzliche Grüße
Nick